不知不觉秋天已经到来,总算告别了夏季闷热潮湿的天气,迎来了秋高气爽的季节。可是很多“糖”友抱怨秋天血糖容易升高,不好控制。“糖”友怎么安然度过秋季呢? 需要注意以下6点。
一、享受美食,适可而止
进入秋季,天气不再炎热,人们的食欲大大增加,“贴秋膘”也日渐提上日程。糖友们可以适当进补,但不能乱补,不要打乱日常的规律饮食,要保证营养均衡,控制每日的总能量摄入。建议糖友尽量不要摄入过多的油脂,可以选择鱼、虾,去皮的鸡肉、鸭肉等食材。烹饪上也尽量使用清淡、用油较少的方法,不要选择油炸、爆炒等方式。
虽然是秋季进补,但也不要一味选择高蛋白食物,新鲜的蔬果也是不错的选择。蔬果不仅可提供人体所需的多种维生素和矿物质,保证营养平衡,还能提供膳食纤维,延缓碳水化合物和脂肪的吸收,提高饱腹感,从而降低餐后血糖。
二、预防秋燥,补充水分
秋季气候干燥,体内水份相对缺失,容易造成血粘度升高、血流速度减慢,再加上气温变化较大,血管收缩,老年糖友易并发高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。
因此,秋季糖友要及时补充水分,以维持水代谢平衡,每日水摄入量应达到1500~1700毫升,适宜饮白开水、淡茶水等。
三、血糖升高,加强监测
秋季天气越来越凉,寒冷剌激可促进肾上腺素分泌增多,肝糖原输出增加,再加上大家的食欲变好,很容易导致血糖升高。
糖友可适当增加测血糖的频率,若某次血糖偏高也不必太紧张,可通过测全天7个点的血糖(空腹、餐前、餐后两小时、睡前)来了解血糖情况,如果出现较大波动,需及时咨询医生,不要擅自调整药物剂量。
四、保护足部,不容忽视
秋季气候干燥,糖友的脚部特别容易出现干裂、脱皮,如果没有护理得当,干燥的足部可能因为一点微小的伤口,就会发展成糖尿病足,让糖友后悔莫及。
建议糖友每天用温水洗脚,注意水温不要超过37度,浸泡时间也不要过长,不超过10分钟为宜。洗完以后,及时用柔软的毛巾擦干,尤其是趾缝间皮肤。如果足部皮肤比较干燥,可以适当的使用一些润肤霜,预防皮肤干裂。
五 、预防感冒,适时增衣
秋季早晚温差大,特别是雨后气温骤变,是疾病高发期。糖友普遍免疫力较低,比普通人更容易出现感冒、肺部感染等情况,而这些对人体而言都是应激因素,会引起血糖的波动。
“秋冻”并不适合糖友,糖友秋天别怕麻烦,应该勤穿、脱衣物,如里面穿个短袖,再随身带个外套,冷了就穿,热了就脱。平时多开窗通风,到人流密集的地方可考虑带个口罩,避免被疾病传染。
六、警惕“悲秋”,调节情志
在秋季,落叶飘扬凉风袭人,很多人都会出现心情沮丧、情绪低落、提不起精神的情况,称为“悲秋”,这是一种季节性的情绪变化。心理比较敏感的糖友,到了秋季就得注意了,心情不美丽也是会影响血糖的。
秋天其实是个硕果累累的季节,有很多秋季独有的景致。和家人朋友多到空气清新的公园、郊外走走,呼吸呼吸新鲜空气,做做户外运动,对身心都大有好处。也可以通过参加一些适合自己的活动,如下棋、练书法、赏花、绘画等怡情养性,保持心情愉悦,以利于血糖稳定。
为了帮助糖友们更直观地了解糖尿病饮食食谱与注意事项,周口永善医院9楼肾内科病区特设立展架为住院患者进行健康宣教。
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